Meia de Compressão para correr!

Quem costuma praticar atividade física ao ar livre certamente já deve ter se deparado com alguém correndo com meias de cano longo, muitas vezes bem coloridas e chamativas, e deve ter pensado, precisa disso tudo?

Precisar não é bem a palavra, mas que as tais meias tem seus benefícios isso sim!

MEIAS DE COMPRESSÃO

É assim que são chamadas. Elas começaram a chamar a atenção em 2003 na Maratona de Londres, quando a atleta a inglesa Paula Radcliffe bateu o recorde mundial dos 42km cruzando a linha de chegada usando meias de compressão até o joelho.

As meias de compressão foram criadas para ajudar a reduzir a sensação de cansaço e peso nas pernas após provas e treinos longos, diminuindo o risco de lesões.

Elas existem no modelo 3/4 (até o joelho) e no modelo polainas (aquela que não tem pé, que você usa com meia de corrida normal)

COMO AGEM:

Umas das teorias apontadas para o uso dessas meias é a melhora no fluxo sanguíneo venoso (retorno venoso). O coração bombeia o sangue que através do sistema arterial é enviado para o corpo. O sangue, depois de oxigenado, retorna ao coração pelo sistema venoso e os músculos da panturrilha auxiliam na subida do sangue pressionando as veias, atuando como uma bomba secundária.

Dada tal importância a panturrilha no desempenho do atleta, foram desenvolvidas as meias e polainas de compressão que possuem a mesma tecnologia. Elas comprimem os músculos dessas regiões do corpo e desta forma aumentam a oxigenação e o fluxo sanguíneo, com intuito de acelerar o transporte dos resíduos (subprodutos) do metabolismo, como o ácido lático, proporcionando ao organismo retornar mais rápido à homeostase (equilíbrio), melhorando a capacidade de resistência do atleta.     

                              

Outro aspecto, é em relação à vibração que os músculos das pernas enfrentam, toda vez que entram em contato com o chão. A meia, tem a finalidade de melhorar a propriocepção (mecanismo sensorial) mantendo um melhor alinhamento das fibras musculares e atuando na defesa contra lesões.

Por fim, há uma teoria que defende o uso das meias na manutenção da economia de movimento, o que facilita a manutenção do ritmo de corrida com intensidade mais elevada.

Existem estudos constantes quanto aos benefícios associados ao uso destas meias, devido aos variados graus de compressão proporcionado por elas, diferentes materiais utilizados na fabricação e inúmeras marcas no mercado.

Muitos atletas costumam utilizá-la durante provas de longas distâncias atribuindo a elas uma melhora na performance.  Sendo assim, as meias de compressão são um dos investimentos a ter em consideração para quem realize corrida de longas distâncias (trail, triathlo, estrada, etc…).

Dicas:

- as meias de compressão não devem ser adquiridas pelo tamanho do pé, mas sim ajustadas pelo grau de compressão ideal e perimetria da perna.

- Confeccionados em série e de forma padronizada, os modelos três quartos podem ser encontrados no mercado nos tamanhos P, M, G e GG.

- meia de futebol, aquela de cano longo, não é meia de compressão, fique atento.

- lembre-se que a meia de compressão tem que comprimir! Não pode ficar como uma meia comum, tem que sentir o efeito.

- Preços variam de R$ 40,00 a  R$ 200,00.

Resumo das vantagens das meias de compressão:

·         Aumentar o aporte de oxigénio nos músculos;

·         Melhorar o retorno venoso;

·         Acelerar o processo de remoção do ácido láctico nos músculos;

·         Reduzir a vibração muscular nos gémeos, promovendo um maior equilíbrio e propriocpeção e por conseguinte uma menor fadiga muscular;

·         Manter a temperatura do corpo (principalmente nas pernas);

·         Reduzir o risco de lesões.

Lembre-se antes de iniciar atividade física, procure um médico e um profissional de EducaçãoFísica.